कैलोरी नियंत्रण भोजन योजना (Calorie Control Meal Plan)
इस योजना के बारे में
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अधिक ऊर्जावान महसूस करने और अपना आत्मविश्वास वापस पाने के लिए इस शाकाहारी 21 दिवसीय वजन घटाने की योजना का पालन करें।
वजन घटाने के प्रभावों को देखने और महसूस करने के लिए इस योजना का 7 दिनों तक पालन किया जाना चाहिए और फिर अगले 2 सप्ताह तक दोहराया जाना चाहिए।
विशेषज्ञ से नोट
- इस आहार से किसे बचना चाहिए: यह आहार वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए ऊर्जा सेवन को प्रतिबंधित करता है, इसलिए, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यक्तिगत आहार संबंधी सहायता की अनुशंसा की जाती है।
- इस आहार को कब बंद करें: यदि प्रतिकूल प्रभाव (गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण, दर्द, थकान) होता है तो आहार बंद करें और चिकित्सक से परामर्श लें।
Day-wise details
Day 1
अपने दिन की शुरुआत गुनगुने नींबू पानी के साथ करने के बाद रात भर ओट्स के स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें, उसके बाद मशरूम और एवोकैडो टोस्टेड सैंडविच का स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करें, और स्वादिष्ट शाकाहारी मिर्च रेसिपी के साथ दिन पूरा करें।
Day 2
अपने दूसरे दिन की शुरुआत एक संतोषजनक टोफू के साथ करें, इसके बाद दोपहर के भोजन के लिए तीखा फलाफेल पीटा और रात के खाने के लिए मशरूम बर्गर लें।
Day 3
तीसरे दिन के नाश्ते में हार्दिक बादाम मक्खन केला टोस्ट, दोपहर के भोजन के लिए टेम्पेह सलाद और रात के खाने के लिए मैक्सिकन प्रेरित टोफू कटोरा शामिल है।
Day 4
चौथे दिन की शुरुआत एक अद्भुत एवोकैडो टोस्ट के साथ करें, उसके बाद ताजा आम एवोकैडो सलाद, रात के खाने के लिए वेजी पैटीज़ के साथ दिन का समापन करें।
Day 5
दिन 5 में नाश्ते के लिए स्वादिष्ट रात्रिकालीन ओट्स, दोपहर के भोजन के लिए सुशी रोल से प्रेरित एडामे सलाद और रात के खाने के लिए मसालेदार टोफू करी शामिल है।
Day 6
छठे दिन, अपने दिन की शुरुआत ताज़ा चिया पुडिंग के साथ करें, इसके बाद दोपहर के भोजन के लिए एक सुंदर इंद्रधनुष सलाद और रात के खाने के लिए एक स्वादिष्ट बटर चना करी लें।
Day 7
7वें दिन, सप्ताह के अपने आखिरी दिन की शुरुआत एवोकैडो टोस्ट के साथ करें। दोपहर के भोजन के लिए साते नूडल्स और रात के खाने के लिए सुगंधित फूलगोभी फ्राइड राइस का आनंद लें।