2 मिनट में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सरल नाश्ता नुस्खा(A Simple Breakfast Recipe to Boost Your Energy Levels in 2 minutes)
यह आपकी सुबह की सही शुरुआत करने के लिए सद्गुरु का नुस्खा है
नाश्ता दिन का एक प्रासंगिक भोजन है जिसे कई विशेषज्ञ न छोड़ने की सलाह देते हैं।हालाँकि, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से घृणा करते हैं या सुबह के समय खाने के शौकीन नहीं हैं,
तो अब समय आ गया है कि आप सद्गुरु जग्गी वासुदेव के सौजन्य से पौष्टिक मूंगफली की स्मूदी या दलिया पियें।
अपने पिछले व्यंजनों और नाश्ते की सिफारिशों के अनुरूप, सद्गुरु ने फिर से एक अत्यधिक पौष्टिक नाश्ते का नुस्खा साझा किया।
मूंगफली आधारित नाश्ता कैसे बनाएं?
सामग्री
- मुट्ठी भर मूंगफली
- भिगोने के लिए पानी
- आपकी पसंद का फल
- यदि वांछित हो तो शहद
क्या आपने मूंगफली आधारित नाश्ता खाया है?
तरीका
- मूंगफली को छह से आठ घंटे तक पानी में भिगो दें
- इसे मिक्सर में डालें
- एक केला या अपनी पसंद का कोई अन्य फल डालें
- शहद भी मिला सकते हैं.
यदि आप इसे अधिक पानीदार बनाना चाहते हैं तो अधिक पानी डालें। पिलो इसे।
हमने अपने इन-हाउस विशेषज्ञों से यह जानने का निर्णय लिया कि क्या यह नुस्खा आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के मामले में आपकी मदद कर सकता है।
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर मूंगफली नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है।जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट की मुख्य आहार विशेषज्ञ सुषमा पीएस ने कहा,
उनके लाभों में निरंतर ऊर्जा रिलीज, संज्ञानात्मक समर्थन, हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन शामिल हैं।
मूंगफली को भिगोने और मिलाने से उनकी बहुमुखी प्रतिभा बढ़ जाती है, जिससे उन्हें स्मूदी, टॉपिंग या नाश्ते के कटोरे में आसानी से शामिल किया जा सकता है। सुषमा ने कहा, अपने सुबह के भोजन में मूंगफली को शामिल करने से पोषक तत्व-सघन, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत मिलता है, जो समग्र कल्याण में योगदान देता है और आपके दिन की संतोषजनक शुरुआत करता है।
क्या आपका नाश्ता प्रोटीन से भरपूर है?
नाश्ते के फायदों के बारे में सुषमा ने कहा कि ऐसा महत्वपूर्ण भोजन आपके चयापचय को गति देता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, और रात भर के उपवास के बाद आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
पौष्टिक नाश्ते के लिए टिप्स
संतुलन महत्वपूर्ण है: निरंतर ऊर्जा और तृप्ति के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स – कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल करें।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ: संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। सुषमा ने कहा, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां बेहतरीन विकल्प हैं।
हाइड्रेशन: हाइड्रेट करना न भूलें। पानी या हर्बल चाय एक पौष्टिक नाश्ते का पूरक है, पाचन में सहायता करती है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है।
भोजन योजना: सुविधाजनक, अक्सर कम पौष्टिक विकल्पों पर निर्भर रहने से बचने के लिए अपने नाश्ते की योजना बनाएं। सुषमा ने कहा, इससे आपको सोच-समझकर चुनाव करने में मदद मिलती है।