प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपके चेहरे का वजन कम करने के 10 तरीके
यह बिना कहे चला जाना चाहिए, लेकिन कभी-कभी इसे दोहराने की ज़रूरत होती है: आप जैसे हैं वैसे ही अद्भुत हैं। जैसा कि कहा गया है,
यदि आप अपने दिखने के तरीके के बारे में कुछ बदलना चाहते हैं, चाहे वह आपके बालों का रंग हो या पैमाने पर संख्या हो, जब तक कि यह स्वस्थ हो, यह एक व्यक्तिगत पसंद है। यदि आपने खुद को गूगल पर खोजते हुए पाया है कि अपने चेहरे पर वजन कैसे कम करें, तो आप सही जगह पर आए हैं।
इसे पहले से ही संबोधित करना महत्वपूर्ण है: आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों से वजन कम करना संभव नहीं है। आपका वजन आम तौर पर हर जगह कम होता है – सिर्फ आपके कूल्हों, जांघों, नितंब या चेहरे से नहीं।
आपके चेहरे और गालों पर वसा को लक्षित करना? दुर्भाग्य से, यह आपके स्थानीय डेली में एक गेंडा ढूंढने जितना ही संभव है, केटली मेडिकल न्यूट्रिशन थेरेपी की सह-मालिक, सीडीएन, गिना केटली कहती हैं। स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, लेकिन कुल मिलाकर वजन घटाने से आपके चेहरे को पतला करने में मदद मिल सकती है।
सोहो स्ट्रेंथ लैब के सह-संस्थापक, सीएससीएस के आरडी, अल्बर्ट मैथेनी कहते हैं, आनुवंशिकी के आधार पर हर किसी का वजन अलग-अलग होता है। आपके चेहरे की परिपूर्णता आपके समग्र शरीर में वसा प्रतिशत पर निर्भर करेगी – इसे विशेष रूप से लक्षित करने का कोई तरीका नहीं है। यदि यह अधिक है, तो आपके गाल बड़े होंगे।
इसके अलावा, अगर आपके गाल आपकी पसंद से थोड़े अधिक भरे हुए हैं, तो जान लें कि संभावित रूप से इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं, जिनमें कुछ दवाएं शामिल हैं जो आप ले रहे हैं, साथ ही आपने हाल ही में कितना सोडियम और अल्कोहल लिया है, जेसिका कॉर्डिंग कहती हैं। आरडी, एक पोषण विशेषज्ञ और लेखक
मूल रूप से, आपके चेहरे का वजन कम करना आपके आहार में बदलाव करने और आपके गालों को छोटा करने की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है। जैसा कि कहा गया है, कुछ चीजें हैं जो आप अपने चेहरे और पूरे शरीर का वजन (या सूजन) कम करने के लिए कर सकते हैं। इन पोषण, व्यायाम और जीवनशैली संबंधी हैक्स को ध्यान में रखें।
अपने चेहरे का वजन कैसे कम करें(How To Lose Weight In Your Face)
- अपनी कैलोरी पर नज़र रखें
- अपनी दवाओं की जाँच करें.
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त फाइबर मिल रहा है।
- अपने वर्कआउट पर पुनर्विचार करें।
- अपने सोडियम सेवन की निगरानी करें।
- अधिक पानी पीना।
- रात में कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
- आप कितनी शराब पीते हैं उसे सीमित करें।
- संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें.
- अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
1:अपनी कैलोरी पर नज़र रखें.
Weight loss 101:यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आम तौर पर आपका वजन कम हो जाएगा – आपके चेहरे और अन्य क्षेत्रों में। कैलोरी गिनना कुछ व्यक्तियों के लिए वजन कम करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है क्योंकि इससे उन्हें उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है जो वे खा रहे हैं।
हर किसी की कैलोरी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन आप नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के इस बॉडी वेट प्लानर से अच्छी तरह अंदाजा लगा सकते हैं कि आपकी कैलोरी जरूरतें क्या हो सकती हैं। इसमें आपसे आपकी ऊंचाई, उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और वांछित वजन जैसी बुनियादी जानकारी दर्ज की जाती है, और फिर आपको आपके लक्ष्यों के आधार पर अनुशंसित दैनिक कैलोरी गणना दी जाती है।
2:अपनी दवाओं की जाँच करें.
कुछ दवाओं में सूजन पैदा करने का गुण होता है। गैन्स कहते हैं, उच्च रक्तचाप के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या एसीई इनहिबिटर और एआरबी जैसी कुछ दवाएं चेहरे पर सूजन पैदा कर सकती हैं।
यदि आपने देखा है कि नई दवा शुरू करने के बाद आपका चेहरा भरा-भरा दिख रहा है और यह आपको परेशान कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि क्या आपके पास अन्य विकल्प हैं।
3:सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त फाइबर मिल रहा है।
फाइबर एक पोषक तत्व है जो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है और यह कुछ ऐसे काम करता है जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। गैन्स कहते हैं, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे जई, फलियां, फल और सब्जियां, पाचन समस्याओं जैसे सूजन, गैस और कब्ज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कॉर्डिंग का कहना है कि यह आपको अधिक और लंबे समय तक पेट भरने में मदद कर सकता है, जिससे यह जोखिम कम हो जाता है कि आप बिना सोचे-समझे स्नैकिंग करेंगे।
4:अपने वर्कआउट पर पुनर्विचार करें।
बेशक, व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, मैथेनी कहते हैं: आप कैलोरी जला रहे होंगे और ऊर्जा खर्च कर रहे होंगे। लेकिन, वह कहते हैं, यदि आप जलाने से अधिक कैलोरी ले रहे हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा।
5:अपने सोडियम सेवन की निगरानी करें।
केटली का कहना है कि सोडियम का उच्च स्तर होने से आपके चेहरे पर जल प्रतिधारण और सूजन हो सकती है। अपने आहार में सोडियम को कम करके, आप अपने शरीर को तरल पदार्थों का उचित संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे आपका चेहरा पतला होता है।
यदि आप अनिश्चित हैं, तो शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह यह है कि प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम न लें।
6:अधिक पानी पीना।
कोर्डिंग के अनुसार, पानी कई चीजों में मदद करता है जिससे आपके चेहरे का वजन कम हो सकता है। वह कहती हैं, यह फाइबर को आपके पेट में जगह लेने में मदद करता है जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। पानी स्वयं भी आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जिससे बिना सोचे-समझे नाश्ता करने का जोखिम कम हो जाता है।
गैन्स का कहना है कि निर्जलीकरण के कारण आपका शरीर अधिक पानी जमा कर सकता है, जिससे इस प्रक्रिया में सूजन हो सकती है। यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं, तो इससे इसे रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो अपने पेशाब की जांच करें: इसका रंग हल्का पीला होना चाहिए।
7:रात में कम से कम सात घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
नींद की कमी घ्रेलिन जैसे हार्मोन के साथ गड़बड़ी कर सकती है जो आपकी भूख के संकेतों को नियंत्रित करते हैं, जिससे आपके अधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपके ज़्यादा खाने की संभावना कम होगी, कॉर्डिंग कहते हैं।
8:आप कितनी शराब पीते हैं उसे सीमित करें।
कॉर्डिंग का कहना है कि शराब आपके निर्जलीकरण के खतरे को बढ़ा सकती है – और इससे आपका चेहरा फूल सकता है।
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं एक दिन में एक से अधिक पेय न लें और पुरुष एक दिन में दो से अधिक पेय न लें। लेकिन शराब हर किसी पर अलग-अलग प्रभाव डालती है।
यदि आप देखते हैं कि शराब पीने के अगले दिन आप फूले हुए दिखते हैं और यह आपको परेशान करता है, तो यह विचार करने योग्य है कि आप कितना पीते हैं।
9:संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें.
Gans says एक स्वस्थ जीवनशैली और वजन प्रबंधन में सहायता के लिए संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद के लिए 100 प्रतिशत साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, मेवे/बीज, फलियाँ, समुद्री भोजन खाने और हाइड्रेटेड रहने पर अधिक ध्यान दें।
कॉर्डिंग के अनुसार, यदि आपको ऐसा लगता है कि पर्याप्त फल और सब्जियां खाने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है, तो एक अच्छा हैक: अपनी आधी प्लेट पौधों से भरें और वहीं से अपना भोजन बनाएं।
10:अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
हाँ, तनाव आपके चेहरे के स्वरूप को ख़राब कर सकता है। केटली का कहना है, पुराने तनाव से हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जैसे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और चेहरे पर सूजन हो सकती है। ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों को शामिल करने से तनाव कम करने और चेहरे को पतला दिखाने में मदद मिल सकती है।